こんにちは^ ^

ふうふや　ユミです♪

骨盤シリーズ第３弾になりました！

・骨盤ベルトの役割

・骨盤ベルトの選び方

とお伝えしてきましたが

今回は

・骨盤ベルトの着け方

についてです^ ^

「買ったはいいけど着け方が分からない！」

「着け方当ってる？」

「着けるけどしっくりこない。」

「ベルトが食い込んで痛い。」

などなど

骨盤ベルトの付け方に関してたくさんの質問を受けてきました。

今読んでくださっている方の中にも

同じ思いをしている方がいるのではないでしょうか。

このブログが悩み解決になってくれると思いますので

ぜひ参考にされてください♪

●巻く位置●

まずは椅子に座った状態か両膝立ちでベルトを装着します。

装着する位置は

大転子と恥骨を通るラインです。

●巻く強さ●

巻く強さは

自分の手のひらが１枚入る程度の締め具合です。

もしそれでもキツく感じるようでしたら

自分の気持ちいいと感じる程度に巻き直してください。

●仰向けで膝ユラユラ●

次に仰向けになり

お尻〜腰の下にクッション入れ

頭よりもお尻側が高くなるようにします。

立っている時よりも寝た状態だと筋肉の力が抜けているので

寝ている時の方がより骨盤をしめやすくなりますし

子宮や膀胱などの内臓の位置をあげた状態で骨盤を支えると

子宮や膀胱が下がってきにくくなることが期待できます。

この状態で5分程度過ごしてみてください。

この時に逆子体操でもご紹介したように

両膝をユラユラと動かすと

（太ももの筋肉を使って一生懸命動かすのではなく

股関節から楽に動かしているようなイメージ）

子宮が上がるのを促してくれたり

股関節周りの違和感が軽減したりという効果が期待できます。

骨盤ベルトにゆとりが出てきたら手のひら１枚入る程度に締め直してください。

●さらしをベルトの代用にする場合●

前回ご紹介したさらしをベルトの代用にする場合

長さは2.5〜3m

幅は４つ折りにして7〜8cm

にします。

→さらしは５〜10メートルで売られていることが多く
　結構な長さがあります。
（幅は大体34cm）
　幅は４つ折りにして7〜8cmにして使います。

さらしはそのまま使うパターンと

二つ折りにして使うパターンがありますので

それぞれでご紹介します。

まずそのまま使うパターンですが

①後ろから前に巻く

②前から後ろに巻く

パターンにさらに分かれます。

どの巻き方がいいのか

実際にどのパターンも試してみて

自分が

「気持ちいいな」

「楽だな」

と思う巻き方を選んでください^ ^

①後ろから前に巻く

②前から後ろにまく

③二つ折りにして巻くパターン

骨盤ベルトの巻き方についての疑問が

解決するきっかけとなれば嬉しいです^ ^ 

／
　産前産後は必ず骨盤ベルトをしてくださいね♪
＼

と言っているわけではありません！！！！

ベストは

自分の骨盤底筋群で自分の身体を支えられることです！

自分の身体には必要なのかどうなのか？

判断して使うことが大切になってきます^ ^

自分の身体のことや

骨盤ベルトのことで悩むことがあれば

ぜひ相談してください♪